ගැටලු

Astra අප විශ්වාස කරන අන්දමට, හොඳ උදෑසන ආහාර වේලක්, හොඳ දවසක ආරම්භයකි. රාත්‍රී නින්දෙන් පසු, එනම් දිගු කාලයක් නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු ලබාගන්නා ප්‍රථම ආහාර වේල බැවින්, දරුවන්ට සෙල්ලම් කිරීමට, ඉගෙන ගැනීමට සහ වර්ධනය වීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් උදෑසන ආහාර වේල සමන්විත විය යුතුයි.

Good Breakfast වැඩසටහනෙහි අංගයක් ලෙස දියත් කෙරෙන Good Breakfast Challenge හී අරමුණ වනුයේ, දිනපතා රසගුණ පිරි උදෑසන ආහාර වේලක් ලබාගැනීමේ පුරුද්ද දරුවන් තුළ වැඩිදියුණු කිරීමයි.

මෙමගින් නිරෝගීව සහ සතුටින් වැඩීමට, ඔවුන්ට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබාගත හැකිය.

එමෙන්ම, මෙම Challenge එක තවත් වැඩිදියුණු කිරීමට, "Breakfast Squad", ⁣නමින් විනෝදාත්මක සහ අධ්‍යාපනික game එකක් නිර්මාණය කර ඇති අතර මෙමගින් දිනපතා පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාර වේලක් ලබාගැනීමේ වැදගත්කම ගැන දරුවන්ට ඉගෙන ගත හැකිය.

දින 21ක් ඔබේ දරුවාට ඇස්ට්‍රා භාවිතා කරමින් පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාර වේල් ලබාදෙන්න. ඔබේ ප්‍රගතිය අභියෝග පුවරුවෙහි සටහන් කරන්න.

ඇස්ට්‍රා ශිෂ්‍යත්ව දිනාගැනීම සඳහා, ඔබේ දරුවා ලබාගත් උදෑසන ආහාර වේලෙහි පින්තූරයක්, ඇස්ට්‍රා ටබ් එකක් සමග ගෙන, Upload කරන්න.

අභියෝගය අවසානයේ ප්‍රශ්න කිහිපයකට පිළිතුරු සපයා ඔබේ සහතික පත ලබාගන්න.

මෙම අභියෝගය අවසන් කිරීමට ඔබට දවස් 30ක් ලැබෙන නිසා, දිනක් මගහැරුණහොත්, ඒ පිළිබඳව කණගාටු නොවන්න. අභියෝග සඳහා සූදානම් නම්, දැන්ම ඔබේ ගිණුම නිර්මාණය කර challenge එකට join වෙන්න.

අවුරුදු 6-12ත් අතර දරුවන් ඇති පවුල් සඳහා මෙම අභියෝගය විවෘතය. එසේ වුව ද, පවුලේ සියළුම දෙනාට ඇස්ට්‍රා සමග පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාර වේලක් දිනපතා ලබාගැනීමට අපි ආරාධනා කරමු.

නැත

"Food and Agriculture Organization විසින් 2020 දී, සඳහන් කළ අන්දමට, මිලියන 720 - 811ත් අතර ප්‍රමාණයක් මිනිසුන් කුසගින්නෙන් පෙ⁣ළෙණු ලැබ ඇත. මෙකී සංඛ්‍යාව සැලකීමේ දී, මිලියන 768ක් පමණ මන්දපෝෂණයෙන් පීඩා විඳී.

බඩගින්න දරුවන්ගේ අධ්‍යාපනික මෙන්ම ක්‍රියාශීලී බවට ද දැඩි ලෙස බලපානු ලබයි. උදෑසන ආහාර වේල මගින් දවස ගතකිරීමට අවශ්‍ය පෝෂණය දරුවන්ට ලබාදුන ද, උදෑසන ආහාරය මගහැරීමට හෝ පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාර වේලක් ලබා නොගැනීමට දරුවන් පෙළඹී ඇත.

ඇස්ට්‍රා හී අරමුණ වනුයේ, 2023 වන විට, ආසියානු, අප්‍රිකානු සහ මැද පෙරදිග ජීවත්වන පාසල් දරුවන් මිලියන 100කට දෛනික පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාර වේලක සිහිනය යථාර්ථයක් කරදීමයි.

අපි විසින් Good Breakfast වැඩසටහන් විවිධ පාසල් වල ආරම්භ කර ඇතත්, අපේ අදහස නම් හොඳ උදෑසන ආහාර වේලකට අඩිතාලම වැටෙනුයේ ගෙදරින්ම බව යි. මෙම challenge එක මගින්, දෙමව්පියන් සමග එකතුව, අතට සරිලන මුදලකට, රසවත්, ගුණවත් උදෑසන ආහාර වේලක අරමුණ ඉටුකරගැනීමට අපි උත්සුක වෙමු."

https://www.fao.org/state-of-food-security-nutrition

උදෑසන ආහාරය මගහැරීම ළමයින්ට වෙහෙසකර බවක් ගෙන එනවා පමණක් නොව අන් අය නුරුස්සන ස්වභාවයක් ද* ඇතිකරනු ලබයි. මෙය ඔවුන්ගේ අධ්‍යාපන කටයුතු වලට දැඩි ලෙස බලපානු ඇත.

සාපේක්ෂව බලන කල, උදෑසන ආහාරය ලබාගන්නා දරුවන් නිරෝගී බවින් වැඩි ය. නමුත්, ඔවුන් ලබාගන්නා උදෑසන ආහාරය කුමක් ද යන්නත් මෙහිදී සැලකිල්ලට භාජනය විය යුතු කරුණකි. ධාන්‍ය, තන්තු සහිත ආහාර, ප්‍රෝටීන අඩංගු ආහාර උදෑසන ආහාර වේල සඳහා තෝරාගැනීම මගින්, පාසලේ දී හොඳින් ක්‍රියාකිරීමට ඔබේ දරුවාට අවස්ථාව උදා වේ.^

මෙම challenge එකට සම්බන්ධ වීම හරහා පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාර වේලක් යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳවත්, එය දිනපතා ලබාගැනීම, හොඳින් අධ්‍යාපන කටයුතු සිදුකරගෙන යාමට මෙන්ම හොඳින් ක්‍රීඩා කිරීමටත් උපකාරී වන බව දරුවා ඉගෙන ගනු ඇත. එමෙන්ම නිරෝගීව සහ සතුටින් වැඩීමට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ පෝෂණය ද ඔවුන්ට ලැබෙනු ඇත.

* Spence, C. Breakfast: The most important meal of the day?. Gastronomy and food science. 2017:8;1-6.

^ FRAC (Food Research & Action Center). Research Brief: Breakfast For Learning. October 2016. Available from: https://frac.org/wp-content/uploads/breakfastforlearning-1.pdf. 

ගිණුමක් ආරම්භ කර, ඔබේ තොරතුරු ඇතුළත් කරන්න. ඔබේ දරුවාගේ නම සහ උපන්දිනය ද ඇතුළත් කරන්න. ගිණුම සත්‍යාපනය කිරීමට email පණිවුඩයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.

සත්‍යාපනය කළ පසු ඔබ දෙදෙනාටම challenge එක ආරම්භ කළ හැකිය.

සැ.යු.
ඔබට දරුවන් එක් අයෙකුට වඩා සිටීනම්, විවිධ ගිණුම් නිර්මාණය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට ඔවුන් පිළිබඳ විස්තර, ගිණුම නිර්මාණය කරන මොහොතේ දී ඇතුළත් කළ හැකි අතර, නොඑසේනම්, "Settings" මගින් ද එය Update කළ හැකිය.

ඔබේ ගිණුමට ඇතුල් වී, පුවරුවෙහි සඳහන් "Check In" මත click කරන්න. ඔබේ දරුවාගේ උදෑසන ආහාරයෙහි නම සහ පින්තූරයක් ඇතුළත් කරන්න.

වඩා වැදගත් වනුයේ අභියෝගය ආරම්භ කිරීමයි. ඔබට සහය වීමට අප විසින් දින 21 පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාර වේල් සහිත පොත් පිංචක් නිර්මාණය කර ඇත.

මෙම පොතෙහි පෝෂ්‍යදායී, රසවත් කෑම වට්ටෝරු 21ක් අඩංගු අතර, දරුවන්ට ගුණවත් උදෑසන ආහාර වේලක් ලබාදීමේ වැදගත්කම ගැන කියැවෙන තොරතුරු කිහිපක් ද අන්තර්ගත වේ. පොත download කිරීමට :

සුබ පැතුම්! අභියෝගය අවසන ඔබට සහතික පත download කරගත හැකිය. සහතික පත ලබාගැනීම සඳහා, දී ඇති සමීක්ෂණය සඳහා සහභාගී වී, ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු සපයන්න.

ඔබේ දරුවාගේ උත්සහය අගය කිරීම සඳහා සහතික පත ඔවුන් සමග බෙදාහදාගන්න. මෙය ඔබට සමාජ මාධ්‍ය හරහා ඔබේ මිතුරු මිතුරියන් සමග ද බෙදාහදාගත හැකිය. අභියෝගය සඳහා සම්බන්ධ වීමට ඔවුන්ට එය අභිප්‍රේරණයක් වනු ඇත.

ඔබ විසින් දිනපතා උදෑසන ආහාර වේලෙහි පින්තූර upload කර ඇත්නම්, ඇස්ට්‍රා ශිෂ්‍යත්ව සඳහා අපි ඔබව සම්බන්ධ කරගන්නෙමු.

ඔව්. නැවත අභියෝගයට අවතීර්ණ වී "Play again" click කරන්න.

1. The promoter of this prize draw is Upfield Lanka Sales (Private) Limited (“Upfield”) of No. 8, Rosmead Place, Colombo 7” (“Promoter”).
2. The prize draw is open to all Sri Lankan residents aged 18 years or over, except employees of Upfield, their families, agents or any third party directly associated with administration of the prize draw.
3. The prize draw is free to enter and no purchase is necessary.
4. All entries must be submitted via www.goodbreakfastchallenge.com and only one entry per person is permitted.
5. Entries will only be accepted during the promotional prize draw period, which is between 12 a.m on 6^th of Sep 2022 and 12 a.m on 31^st of Oct 2022. Entries received after the promotional prize draw period will not be valid. Price draw period 1^st of November 2022 to 31^st December 2022
6. Upfield accepts no responsibility for entries not successfully completed due to any fault of any kind.
7. A winner will be chosen at random by a draw by an independent person after the promotional prize draw period.
8. The winner will receive Tabs
9. The winner will be notified by Official Astra Facebook page (using details provided at entry) and must then provide a postal address to claim their prize. If a winner does not respond to Upfield within 48 hours of being notified, then the winner’s prize will be forfeited and Upfield will be entitled to select another winner in accordance with the process described above.
10. The prize for the winner is non-exchangeable, non-transferable and no cash alternative is offered.
11. Upfield reserves the right to replace the prize with an alternative prize of equal or higher value.
12. The decision of Upfield regarding any aspect of the prize draw is final and binding and no correspondence will be entered into about it.
13. Upfield may either publish or make available information that indicates that a valid award took place. To comply with this obligation Upfield will send the surname and county of major prize winners and, if applicable copies of their winning entries, to anyone who emails Astraflora.consumercare@Upfield.com or writes to No. 8, Rosmead Place, Colombo 7(enclosing a self-addressed envelope) within one month of the sampling activity period stated in condition
14. If you object to any or all of your surname, county and winning entry being published or made available, please contact Upfield Astraflora.consumercare@Upfield.com In such circumstances, Upfield must still provide the information and winning entry to the Advertising Standards Authority on request.
15. Participants are deemed to have accepted and agreed to be bound by these terms and conditions upon entry. Upfield reserves the right to refuse entry or refuse to award the prize to anyone in breach of these terms and conditions.
16. Upfield reserves the right to hold void, cancel, suspend, or amend the promotion where it becomes necessary to do so.
17. Personal data supplied during the course of this promotion will only be processed as set out at https://upfield.com/privacypolicy/en_us.html. See also Condition 13 with regard to the announcement of winners.
18. The prize draw will be governed by Sri Lankan law and entrants to the prize draw submit to the jurisdiction of the Sri Lankan courts.

Breakfast Squad යනු උදෑසන ආහාර වේලක් ලබාගැනීමේ වැදගත්කම, හොඳ උදෑසන ආහාර වේලක් යනු කුමක්ද සහ හොඳ උදෑසන ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ ගැන දරුවන්ට කියාදීමට නිර්මාණ කරන ලද online ක්‍රීඩාවකි.

Game එක පුරාවට ම, fun mini games, රසවත් කතා ඇතුළු, දරුවන්ව ඇඳබැඳ තබාගත හැකි නොයෙක් දේ ඇතුළත් කර ඇත.

Yum City වෙත සාදරයෙන් පිළිගන්නවා! ලෝකයේ ඇති සතුටුම සහ නිරෝගීම නගරය.

හැබැයි Junk Food Monster සහ Minis නගරය ආක්‍රමණය කළාට පස්සේ හැමදේම වෙනස් වුණා. ඒගොල්ලො නගරෙ තියන හැම හොඳ breakfast එකක්ම විනාශ කළා. දැන් ඔක්කොම ලෙඩ වෙලා.

ඒ නිසා Yum City එකට වීරයෙක් අවශ්‍ය යි. ඔයාට පුළුවන් ද ඒ වීරයා වෙන්න? Breakfast එක බේරගන්න?

උදෑසන ආහාරයේ වැදගත්කමට අමතරව, පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාර ගැන, පෝෂණය ගැන සහ විටමින් ගැන ඔබේ දරුවා ඉගෙනගනු ඇත.

Game එක අවසානයේ, තමන්ගේ නමටම සහතික පතක් ද ලබාගත හැකිය.

Breakfast Squad වලදී ඔබේ දරුවා superhero කෙනෙක් බවට පත්වණු ඇත. මෙහෙයුම නම්, Junk Food Monster ගෙන් නගරය බේරා, පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාර වේල් නැවත නගරය තුළ ස්ථාපනය කිරීමයි.

ජයග්‍රහණය කිරීමට නම්, mini games හරහා energy points ලබාගත යුතු වේ. මේ මගින් කතාවෙහි ඉදිරියට යෑමට අවස්ථාව හිමි වේ.

කාර්යයන් (tasks) 21ක් සම්පූර්ණ කළ යුතුව තිබේ. Junk Food Monster ව පරාද කිරීමෙන් game එක අවසන් වේ.

අවුරුදු 6-13 අතර වයස වඩාත් යෝග්‍ය වේ. එනමුත්, ඕනෑම වයසක දරුවෙකුට මෙය අත්හදා බැලීමට අපි ආරාධනා කරමු. මේ මගින් ඔවුන්ට බොහෝ දෑ ඉගෙන ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

නැත. දිනපතා game එක play කිරීම දරුවාට අපහසුවක් විය හැකි බැවින්, කෙටි කාලයකින් අවසන් කළ හැකි වන පරිදි මෙය නිර්මාණය කර ඇත.

Game එක තුළ ඔබේ දරුවාගේ සෑම පියවරක්ම save කිරීමට භාජනය වන නිසා, නැවැත් වූ තැනින් නැවත පටන්ගැනීමට හැකියාව පවතී.

මෙය තීරණය වනුයේ ඔබේ දරුවාගේ වයස, කොතරම් කාලයක් දිනකට මේ සඳහා වැයකරනවා ද යන කාරණා මතයි.

සුබ පැතුම්! ඔබේ දරුවාට සහතික පතක් පිරිනැමෙනු ඇත. මෙම සහතික පත game එක අවසානයෙහි දිස්වනු ඇත. එමෙන්ම සහතික පත email මගින් ද ඔබට ලැබෙනු ඇත. එය දරුවන් සමග බෙදාහදාගන්න.

ඔබේ දරුවන්ගේ විස්තර වෙනස් කිරීම සඳහා මෙමගින් අප හා සම්බන්ධ වන්න. ඔබට ඔබේ තොරතුරු Profile Settings හරහා වෙනස් කරගත හැකිය.

Sign In පිටුවෙහි, "Forgot Password" තෝරන්න. Email ලිපිනය ඇතුළත් කරන්න. මුරපදය වෙනස් කිරීම සඳහා link එකක් email මගින් ලැබෙනු ඇත.

නැත. ඔබට ඔබේ දරුවන්ගේ තොරතුරු, ඔබේ ගිණුම නිර්මාණය කිරීමේ දී ඇතුළත් කළ හැකිය. නොඑසේනම්, ගිණුම නිර්මාණය කළ පසුවද, Settings මගින් ඔවුන් වෙනුවෙන් profiles සෑදිය හැකිය.

මූලාශ්‍ර: U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. (2019). Food Code: 6310100. FoodData Central. Retrieved from fdc.nal.usda.gov.
NHS. (2018). How to get more fibre into your diet. Retrieved from https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/how-to-get-more-fibre-into-your-diet.

මූලාශ්‍ර: U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. (2019). Food Code: 73101010. FoodData Central. Retrieved from fdc.nal.usda.gov.
European Food Safety Authority (EFSA). (2009). Vitamin A related health claims. EFSA Scientific Opinion, 7(9):1221.

මූලාශ්‍ර: British Heart Foundation. (2021). Fats explained - types of fat. Retrieved from https://www.bhf.org.uk/informationsupport/support/healthy-living/healthy-eating/fats-explained.
European Food Safety Authority (EFSA). (2008). ALA and LA and growth and development of children. EFSA Scientific Opinion, 783, 1-9.

මූලාශ්‍ර: Deitmer, J. W., Theparambil, S. M., Ruminot, I., Noor, S. I., & Becker, H. M. (2019, December 6). Energy Dynamics in the brain: Contributions of astrocytes to metabolism and pH homeostasis. Frontiers in neuroscience. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6909239.

මූලාශ්‍ර: Nyaradi, A., Li, J., Hickling, S., Foster, J., & Oddy, W. H. (2013). The role of nutrition in children's neurocognitive development, from pregnancy through childhood. Frontiers in Human Neuroscience, 7. DOI: doi.org/10.3389/fnhum.2013.00097.

මූලාශ්‍ර: National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS). (2022). Vitamin D - health professional fact sheet. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional.

මූලාශ්‍ර: Spence, C. (2017). Breakfast: The most important meal of the day?. International Journal of Gastronomy and Food Science, 8, 1–6. DOI: doi.org/10.1016/j.ijgfs.2017.01.003.

මූලාශ්‍ර: Food Research & Action Center (FRAC). (2016, October). Research brief: Breakfast for health. Retrieved from https://frac.org/wp-content/uploads/breakfastforhealth-1.pdf.

මූලාශ්‍ර: Cookies (pastries): Glycemic index (GI), glycemic load (GL) and calories per 100g. Glycemic Index (GI) & Glycemic Load (GL) Guide. (2021, February 8). Retrieved from https://glycemic-index.net/cookies-pastries/#:~:text=Glycemic%20load%20of%20cookies%20(pastries,as%20a%20high%20GL%20food).

මූලාශ්‍ර: NHS. (2019). The Eatwell Guide. Retrieved from https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/the-eatwell-guide.

මූලාශ්‍ර: FAO Food and Nutrition Division. (2004). Human energy requirements: Report of a joint FAO/WHO/UNU expert consultation (Ser. 1813-3932). Food and Agricultural Organization of the United Nations.

මූලාශ්‍ර: Dean, J. (2020, September 6). Why, and how, do apples float? Antioxidant Fruits. Retrieved from https://antioxidant-fruits.com/why-and-how-do-apples-float.html.

මූලාශ්‍ර: Health Direct (AU gov) Foods high in vitamin A.

Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-vitamin-a

මූලාශ්‍ර: British Heart Foundation. (2021). Fats explained - types of fat. Retrieved from https://www.bhf.org.uk/informationsupport/support/healthy-living/healthy-eating/fats-explained.

මූලාශ්‍ර: Breaking the fast - Harvard Health Publications. (2011, June 1). Retrieved from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/breaking-the-fast.

මූලාශ්‍ර: Kates Kitchen KC. Weird Breakfast Facts.

Available from: https://www.kateskitchenkc.com/blog/weird-breakfast-facts-you-probably-didnt-know/

මූලාශ්‍ර: Time. Fascinating facts about breakfast.

Available from: https://time.com/3992877/5-fascinating-facts-about-breakfast/

මූලාශ්‍ර: Ni Good Food. Celebration breakfast fun facts.

Available from: https://www.nigoodfood.com/celebration-breakfast-fun-facts/#_edn13

මූලාශ්‍ර:Adolphus K., et al. The effects of breakfast on behaviour and academic performance in children and adolescents. Front Hum Neurosci. Published online 2013. doi:10.3389/fnhum.2013.00425

මූලාශ්‍ර: We are teachers. Fun food facts.

Available from: https://www.weareteachers.com/fun-food-facts/

මූලාශ්‍ර: Just Vitamins: some interesting food facts.

Available from: https://www.justvitamins.co.uk/blog/some-interesting-food-facts/

මූලාශ්‍ර:Lutz, J. (2015, October 30). Glow in the dark peanut butter just took your Halloween party game to the next level. Bustle. Retrieved from https://www.bustle.com/articles/120129-glow-in-the-dark-peanut-butter-just-took-your-halloween-party-game-to-the-next-level.

Author: Harnsoongnoen S. & Nuananong J. The grades and freshness assessment of eggs are based on density detection using machine vision and weighing sensor. Sci Rep. 2021;11:16640.

මූලාශ්‍ර: Hospital for Special Surgery.edu: 5 nutrition facts for a healthy lifestyle. Available from: https://www.hss.edu/playbook/5-nutrition-facts-for-a-healthy-lifestyle

මූලාශ්‍ර: USDA FoodData Central. Food Code: 61119010 

මූලාශ්‍ර: National Health Service UK. Live Well. Eat well. 5 a day portion. Available from: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day/portion-sizes/#:~:text=Everyone%20should%20have%20at%20least,fruit%20and%20vegetables%20a%20day

මූලාශ්‍ර: MedlinePlus. Calcium and bones.Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/002062.htm#:~:text=The%20mineral%20calcium%20helps%20your,of%20calcium%20in%20the%20body

මූලාශ්‍ර: Demory-Luce D., et al. Changes in food group consumption patterns from childhood to young adulthood: The Bogalusa Heart Study. J Am Diet Assoc. Published online 2004. doi:10.1016/j.jada.2004.07.026

මූලාශ්‍ර: Nutrition UK. Healthy sustainable diets. Protein. Available from: https://www.nutrition.org.uk/healthy-sustainable-diets/protein/?level=Health%20professional

මූලාශ්‍ර: European Food Safety Authority. Scientific substantiation of a health claim related to alpha-linolenic and linoleic acid and growth and development of children pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006. Available from: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2008.783

මූලාශ්‍ර: National Health Service UK. The importance of hydration. Available from: https://www.sath.nhs.uk/wp-content/uploads/2020/12/The-Importance-of-Hydration-Article.

මූලාශ්‍ර: National Health Service UK. The importance of hydration. Available from: https://www.sath.nhs.uk/wp-content/uploads/2020/12/The-Importance-of-Hydration-Article.pdf

මූලාශ්‍ර: National Health Service UK. The importance of hydration. Available from: https://www.sath.nhs.uk/wp-content/uploads/2020/12/The-Importance-of-Hydration-Article.pdf

මූලාශ්‍ර: FoodData Central. Food Code: 63107010

මූලාශ්‍ර: USDA FoodData Central. Food Code: 72201100

මූලාශ්‍ර: USDA FoodData Central. Food code: 41301990.

මූලාශ්‍ර: USDA FoodData Central. Food Code: 75111000

• විටමින් D අපේ අස්ථීන් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වෙන බව ඔබ දැනසිටියා ද?
• ඔයාලා දන්නව ද බත් සහ whole grain bread (ධාන්‍ය ආශ්‍රයෙන් නිපදවන පාන්) කාබෝහයිඩ්‍රේට් ⁣බහුල ආහාර බව?
• මේද තැවරුම් වල ⁣විටමින් සහ අපේ වර්ධනයට අවශ්‍ය වන හිතකර මේදය අඩංගු බව ඔබ දැනසිටියා ද?
• ඔයාලා දන්නව ද? රසක් නැති වතුර, සීනි නොදා රස කරගන්න විදියක් තමයි, එයට පිපිඤ්ඤා පෙත්තක්, පලතුරක පොඩි කොටසක් හෝ දෙහි/ලෙමන් යුෂ එක් කිරීම.
• ඔයාලා දන්නව ද ආහාර පිසීමට පෙර හා කෑමට පෙර අත් සේදීම අත්‍යවශ්‍ය බව?
• අදත්, හෙටත්, හැමදාටමත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර ලබාගැනීම, නිරෝගීව සිටීමට හේතුවක් බව ඔයාලා දන්නව ද?
• Did you know planning to have breakfast daily could help when you're always in a morning rush?
• පෝෂ්‍යදායී snack එකකට උදාහරණයක් විදියට පලතුරක්, peanut butter සමග තිරිගු සැන්ඩ්විච් එකක් සහ මද ලුණු පොප්කෝන් හඳුන්වාදෙන්න පුළුවන්.
• ඔයාලා දන්නව ද? අපේ ශරීරයට පුළුවන් හිරු එළියේ උදව්වෙන් විටමින් D නිපදවන්න. අනෙක් විටමින් අපි ආහාර මගින් ලබාගත යුතුයි.
• මේදය යනු ආහාර වල ප්‍රධානතම අංගයක් බව ඔයාලා දැනසිටියා ද?
• ඔයාලා දන්නව ද? ඔයාගේ උස සහ බර අනුව .ඔයා හොඳින් වැඩෙනවා ද කියලා දැනගන්න පුළුවන්
• ඇසුරුම් කරන ලද ආහාරයක, එහි අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වගුවක සඳහන් කර තිබෙන ආහාරයක් ඔයාලට මතකෙට එනව ද? බලන්න, එහෙම එකක් හොයාගන්න පුළුවන් ද කියලා.
• ඔයාලා දන්නව ද? කොස් ගස ලොව ඇති විශාලතම පලතුරු ගසයි.
• ඔයාලා දන්නව ද? ඔයාලගේ වර්ධනයට උපකාරී වෙන ඔමේගා 3 සහ 6 වැනි හොඳ මේද ඇස්ට්‍රා, ඇට ජාති සහ අලිගැටපේර වල අඩංගු වේ.
• පාන් සහ ඕට්ස් වල අපිට ශක්තිය ලබාදෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු බව ඔයාලා දන්නවා ද?
• ඔයාලා දන්නව ද ඉතා ප්‍රබල අන්වීක්ෂයක් නොමැතිව, 1 කාබෝහයිඩ්‍රේටයක්, 1 මේද කොටසක් හෝ 1 විටමිනයක් අපිට පියවි ඇහින් දැකිය නොහැකි බව?
• ආහාර වල එකකට වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන බව ඔයාලා දැනසිටියා ද? පාන් වල බොහෝ සෙයින් අන්තර්ගත වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වුණත්, එහි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ද අඩංගු වේ.
• ඔයාලා දන්නව ද? නිරෝගී ජීවන රටාවක අංගයක් විදියට දවස ක්‍රියාශීලීව පටන් ගැනීම හඳුන්වන්න පුළුවන්. ඔයා කැමති ක්‍රියාකාරකම් මොනව ද කියලා හිතලා, හොයලා බලන්න.
• පේර, මිදි සහ තක්කාලි වැනි පලතුරු, එළවළු වල මතුපිට පොත්තෙහි ද පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු බව ඔයාලා දැනගෙන හිටිය ද?
• ඔයාලා දන්නව ද? උදෑසන ආහාර වේල කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන්, මේදය, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් යුක්ත විය යුතුයි.
• උදෑසන ආහාරය කිසිවිටෙක මග නොහැරිය යුතු බව ඔයාලා දන්නව ද? ඔයාලත් දිනපතා උදෑසන ආහාර වේල ලබාගත යුතුයි.
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නැවත ක්‍රියාත්මක වීමට උදෑසන ආහාර වේල හේතු වන බව ඔයාලා දන්නව ද?
• ඔයාලා දන්නව ද? මේදය කියන්නේ බොහෝ ආහාර වල අංගයක්. අසංතෘප්ත මේදය (Unsaturatd Fats) මේ අතරින් හිතකර වේ.
• ඔයාලා දන්නව ද? සමහර මේද වර්ග ශරීරය තුළ නිපදවෙන අතර අනෙක් මේද වර්ග එසේ නිපදවෙන්නේ නැත. එසේ නිපද නොවෙන මේද වර්ග අපි ආහාර මගින් ශරීරයට ලබාදිය යුතුයි.
• විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක (micro-nutrients) ලෙස හැඳින්වේ.
• කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ මේදය මහාපෝෂක (macro-nutrients) ලෙස හැඳින්වේ.

සම්පූර්ණ නීති සහ කොන්දේසි සඳහා පිවිසෙන්න.

Country-specific rewards (where applicable) terms and conditions can be found here.